板栗的热量非常高,每100克为212大卡是米饭的2倍 — 养生百科网

Rita ora 2025-07-17 20:37:10

秋冬是板栗倍养吃板栗的季节,不仅美味而且营养价值丰富,量非但对于减肥的常高人来说,还比较关心板栗的每克热量,毕竟很饱肚子,卡米科网如果热量低还可以作为主食,生百但实际上板栗的板栗倍养热量是非常高的,每一百克板栗有212大卡热量,量非比米饭高出近一倍。常高

板栗的每克热量为212千卡每100克

板栗素有“干果之王”的美誉,在国外它还被称为“人参果”,卡米科网可想而知营养有多么丰富,生百但对于减肥的板栗倍养人来说,营养只是量非一方面,更重要的常高是考虑摄入热量的多少,毕竟很多人为了减肥,每天吃的东西少之又少,但如果想减肥,光吃板栗也是不行的,因为板栗的热量比白米饭还要高。

每100克板栗的热量为212大卡(去壳板栗),这个数值在众多主食、水果和蔬菜中都是非常高的,所以不吃米饭吃这个更加不行,不过板栗毕竟属于坚果,一般坚果的热量都是非常高的,而板栗还分鲜板栗和干板栗,两者的碳水含量不同,热量也有所不同。

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干板栗几乎没什么水分,所以碳水含量高达77%,和我们平常吃的大米、面粉、豆类基本差不多,而鲜板栗含有一些水分,碳水含量为40%,虽然少了很多,但也高达红薯的2倍,所以从数值上来说,不管是干板栗还是鲜板栗,其热量都不低。

按理说板栗的热量这么高,减肥肯定不推荐,当你会发现,依旧有人推荐减肥吃板栗,因为除了热量高外,板栗的营养价值确实很丰富,只要控制摄入量,板栗是可以代替一些主食来食用的。

板栗含有50%左右的淀粉,其中有部分抗性淀粉,在肠道内被处理后,对双歧杆菌和乳酸杆菌都有明显的增殖作用,对不好的大肠杆菌有很强的抑制作用,所以在一定程度上,吃板栗是有利于肠道健康的。

另外作为高淀粉食物,板栗的维生素、矿物质含量也是非常多的,比如维生素A、维生素B、维生素C、胡萝卜素等,都比普通的主食高出许多,而且还含有一定量的钙、磷等元素,所以跟同等热量的大米这些主食比,板栗确实很值得食用,所以每天吃六七颗板栗是完全ok的,不用在意板栗的热量过高,它带来的好处更多。

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